快速瘦身食譜

快速瘦身食譜:早餐:(7:00-9:00吃)

熱狗2隻+荷包蛋+黑咖啡(不敢喝黑咖啡者用無糖綠茶或白開水替代)(醫學報導早上一杯黑咖啡可提升10-20%基礎代謝力喔)

PS:不能喝乳製品或有糖飲料 咖啡不能加奶精或鮮奶


午餐:(12:00-2:00)

雞胸肉湯(雞胸肉+薑絲+鹽+胡椒)+涼拌寒天(寒天藻絲+小黃瓜+醬油)+一顆芭樂

PS:雞湯可煮大碗一點，下午餓了或晚上可加寒天藻絲變寒天雞肉麵吃(餓了可一直喝雞湯和吃雞肉沒關係)


晚餐:(5:00-7:00)

寒天蛋花湯(蛋+鹽+寒天)+蒜泥牛肉(水煮牛肉+薑絲+蒜泥醬油)+一顆芭樂

睡前:新生高活性乳酸菌梅一顆(必吃 可幫助代謝及排便)


大食量瘦身食譜:(男生適用)
早餐:(7:00-9:00吃)

熱狗4隻+荷包蛋+黑咖啡(不敢喝黑咖啡者用無糖綠茶或白開水替代)

PS:不能喝乳製品或有糖飲料 咖啡不能加奶精或鮮奶


午餐:(12:00-2:00)

8OZ牛排(牛油+8OZ+海鹽)+涼拌寒天(寒天藻絲+小黃瓜+醬油)+2顆芭樂+一罐無糖綠茶或黑咖啡

PS:牛排不要加牛排醬用海鹽即可


晚餐:(5:00-7:00)

寒天雞肉麵(寒天+雞胸肉)+炒牛肉(牛肉+油+沙茶)+2顆芭樂

睡前:新生高活性乳酸菌梅一顆(必吃 可幫助代謝及排便)


維持體重控制血糖:一切正常只是煮白米時加寒天藻絲一起煮(例如:4人份的米加5克寒天在電鍋裡一起煮即可)

可預防血糖急速上升及補充膠原蛋白

睡前:新生高活性乳酸菌梅一顆(必吃 可幫助代謝及排便)



PS:以上食譜寒天以8克為原則，絕對不能用澱粉類食物代替寒天(如飯.麵包.冬粉.麵)，
水果部分除了番茄外也不能用有任何糖份水果替代芭樂。要不然這食譜吃了不但無效，
反而因高熱量加上吸收了糖分全部會轉換成脂肪。一定要注意。減重不是少吃就好最重要的是吃東西的方法。寒天含豐富的膳食纖維目的就是減少胰島素分泌，沒胰島素就沒脂肪這觀念大家一定要有。
與其拚了命的控制熱量餓肚子這種物理減肥法。倒不如利用控制胰島素這種體內機制減肥法成功機會來的大一點。
而且瘦的幾乎都是脂肪，只要控制得好覆胖機率相對低很多。
所以在這裡建議大家與其減重控制熱量到不如控制胰島素。
上述食譜採用低GI食材加豐富膳食纖維來減少胰島素分泌而且還能補充膠原蛋白。
當脂肪不易生成，人每天基礎代謝就會自然消除脂肪。當然每個人每天的基礎代謝力不一樣，減重速度也不一樣。
每日睡前一顆高活性乳酸菌梅可幫助宿便排出，且可以讓腸道補充數億的益菌來幫助人體的基礎力。
也可避免食用過多低GI食物所產生便秘的問題。

備註:小潔使用的減肥法及食譜是改良型吃肉減肥法，原創為阿金博士的「吃肉減肥」法。小潔這種減肥食譜配合運動可大大補足阿金博士的「吃肉減肥」法不足的地方和缺點也可大幅提高效率，覆胖機率也想對降低很多。
建議大家可以減三周休息三天。這樣當你降到目標體重時，恢復正常飲食(一切正常除了白米加寒天，睡前一顆高活性乳酸菌梅)
體重幾乎不大會覆胖。

人氣明星吃肉減肥　只為維持好身材 (引用TVBS2004/3/18 報導)

記者:林毓芝 外電 報導

減肥對許多愛美人士而言是生活中努力的目標之一。而在歐美各地，由阿金博士所提倡的吃肉減肥法，則是相當受到歡迎，不僅有美式餐廳推出「阿金博士減肥」菜單，不少明星也都奉行吃肉減肥法來達到減肥效果，像韓國男星裴勇俊就是吃肉減肥的愛好者。 廣受亞洲女影迷歡迎的南韓明星裴勇俊，為了讓自己在大銀幕上裸露得更性感，裴勇俊硬是只靠吃肉減肥法，一個月之內就減了11公斤。 至於好萊塢女明星凱薩琳莉塔瓊斯，懷孕時大腹便便，生產後迅速瘦身，為的就是接演新片，據傳她也是奉行阿金博士的「吃肉減肥」法，不僅如此，聽說甜姐兒卡麥容狄亞也是靠著阿金式減肥法，長久以來維持她的好身材。 現在這股吃肉減肥風更是吹進餐廳裡，甚至有美式餐廳推出「阿金博士減肥菜單」，幫顧客們依照阿金博士的理論，調配出高蛋白低碳水化合物的減肥食譜。 畫面中這位女士堂娜，就是奉行阿金博士減肥法，她已經在一年內已經減了30公斤。阿金博士減肥法奉行者堂娜：「我認為這對(減肥)計畫絕對有好處，幫助你的減肥進度。」

寒天及活性乳酸菌梅按下圖連結