我是小潔... I'm Jie...: 1月 2012

我在減肥，但沒有挨飽ＰＳ我要迷你裙

你沒看錯！這全是我！

胖的時候,我像頭豬,超不願意拍照（這是碩果僅存的一張）

(右圖)才懷孕七個多月的我就己經七十二公斤，
和我生產後出院時一樣。
產前最後一次量體重
天ㄚ！

我到82KG了(我才162CM)

別人是生個小孩最多胖8~12公斤，
而我，卻是人家的三倍，(天啊！)
還記得當時，我的賤老公給我一個外號叫肥屁股(真的有夠賤)
我最胖在82公斤，最瘦在44公斤，落差了38公斤，夠驚人吧！
一度我以為這輩子?我完了，連最疼我的爸比，都斷言我?可能會胖一輩子。

手術前，我站在體重機上嚇了護士一大跳，我居然?82公斤，
記得當時，都要動手術了，我邊孕吐一邊心裡超想哭，因為我真胖，
我要怎麼辦？44吋大肥臀，壯碩的手臂外加雄厚的背，慘?真慘?
這...有人瘦得下來嗎?就算有，那又會是我嗎?
但？不？我才不要當胖子，我下半輩子怎麼辦？？？（其實該擔心的是我老公吧）
於是，我很清楚，我的路該怎麼走？（減肥路可不輸天堂路呢！）
小潔真的是歷經千辛萬苦，才擺脫掉整身不該有的肥肉，
怎麼做，看就知道囉！

其實小潔用的方法是飲食 + 運動 + 按摩

沒錯就是那麼簡單的方法
當然其中有一些小秘訣，連最困難的飲食部份小潔完全沒挨餓喔
大家一定很好奇，小潔現在就把秘訣交大家

1.飲食部分：一定要把熱量控制好，避免甜食.澱粉.水果，多吃肉 ps：我要瘦脂肪大家一定要知道一公斤等於7700大卡。
而正常情況下我們女生一天會消耗2100大卡，也就是說要不吃不喝4天才會瘦1公斤。
40公斤等於要不吃不喝160天，但不可能160天不吃不喝，所以我們只能把熱量控制好及改變飲食讓脂肪不易形成。

這是小潔減肥時每餐必備(那麼一大碗不到100大卡)(做法:紫菜蛋花湯加寒天藻絲)

當然會加一些肉當配菜。(記住是肉喔)如:雞胸肉+蒜泥醬油，羊肉和牛肉等小潔在減肥時一天熱量一定會控制在1000大卡內(等等告訴大家吃肉的原因)。

不吃：澱粉(如饅頭、麵、飯)、甜食，水果只吃番茄和芭樂

(1包10餐份一餐份8g含6.47g膳食纖維超低熱量)

這是小潔替代白米飯的工具。寒天：含膳食纖維及豐富膠質。

大家一定有聽過減肥要避免吃澱粉和糖類食物，也因該有聽過吃肉減肥法(又稱低GI減肥法)。

其實就像獅子、老虎、豹這些食量很大的肉食性動物但卻都很瘦沒什麼脂肪(一餐都可吃下一頭羊)，

但相反的像豬食量沒那麼大但因吃的是人剩菜剩飯卻很胖。

其實原因在胰島素，當身體吃到甜食、澱粉、水果(番茄、芭樂除外)會刺激胰島素分泌來降低血糖。

脂肪在身體內就不易被分解。

胰島素有另一重要的功能，就是促進體脂肪的合成。例如得糖尿病的人都會變瘦道理是一樣的(因胰島素分泌不易，

故脂肪不易被合成)而減肥要多攝取膳食纖維就是不要讓血糖急劇上升，

也就是盡量不要讓胰島素分泌，讓脂肪無法合成。

在加上熱量控制其實瘦得相當快，而且瘦得幾乎都是脂肪喔。

這樣大家懂了嗎?

(如果要知道更詳細可以到書局找吃肉減肥法(低GI減肥法)或寒天減肥法這類的本書，

其實重點就是降低胰島素讓脂肪優先分解及避免脂肪合成)

(一餐份的天然寒天藻絲膠質含量，相當於市價百元膠原蛋白飲三罐的膠質
含量喔能吃出健康還能省下300元買膠原蛋白的錢)

寒天有很強的油質的吸附力及醣的分解力，且高纖可快速排出體外避免油質及醣被身體吸收

寒天又名海燕窩，原因是因為有豐富的膠質和燕窩一樣。膠質就是膠原蛋白。膠原蛋白被稱為美容聖品在這不多做說明大家可以GOOGLE一下就知道。
小潔看過很多用中醫埋針或抽脂減肥的，因為快速瘦下來皮膚都很鬆垮沒彈性，雖然瘦了但感覺好像老了10歲。小潔吃的新生寒天藻絲是100%含膠100%天然，其實好壞寒天品質差很多無論是含膠量或是不是天然的價差非常大，像有一些寒天宣稱會膨脹20-40倍其實幾乎都有添加化學成份。像一般我們去搖搖杯買的那種，看起來粉粉的很像粉條。其實這在歐美國家是被禁止的，他們都拿這類商品作為糨糊原料。還有一些從印度.大陸進來的都是很低等的寒天。小潔吃的是台灣生產台灣製造的寒天。台灣寒天品質是世界出了名的好，雖然貴一點，但是日本人的最愛，除了品質好紅藻提膠技術也是世界一流。吃寒天除了可以攝取其膳食纖維另一個重點就是攝取其膠質。小潔吃的新生寒天藻絲是100%從野生紅藻萃取出來了，也許貴了一點但不像便利商店賣的那種用馬鈴薯澱粉+綠豆澱粉+寒天粉這類寒天商品，大家一定要記得減重一定要避免澱粉攝取喔要不然澱粉經由唾液變成醣，胰島素上升，脂肪就易形成不易被分解。

小潔在飲食方面用的是吃肉減肥法，會配合寒天主要是因為寒天對醣的包覆力極佳(剛剛已教大家醣.胰島素和脂肪的相關性)，加上膳食纖維有降低膽固醇效果(畢竟吃太多肉也會怕膽固醇太高)及寒天含豐富的膠質。至於過多的食用肉在排便方面的問題等下小潔會教大家方法。

很多的營養師強調均衡飲食的重要，但肉食性的老虎和吃人類剩菜剩飯的豬誰身體好大家可以想一想這個問題。畢竟冰河時期就有人類，可以很確定的一件事就是人類一定是肉食性動物。恢復人類的天性飲食習慣好還是文明式飲食習慣好在這不做討論。但若單以減肥這件事這是小潔用過最有效的飲食方法。因為小潔體脂肪半年內從34%降到22%相當於一個18歲少女的體脂肪，很確定小潔瘦得幾乎都是脂肪。

還有吃肉減肥法最好不要有任何糖份，因為一但血糖上升使大量胰島素分泌，你所吃的東西就會全轉換成脂肪喔等於是破功，不要認為喝一杯奶茶沒關係。這也是要搭配寒天的原因。因為我們的飲食中就算只吃肉多多少少經過唾液會轉換成醣。例如調味醬或炸雞的麵粉皮等。這時這些糖份就要靠寒天對糖強大的包覆力來解決。沒有胰島素就沒有脂肪，這觀念大家一定要有。所以像小潔現在雖然已瘦到46KG，即便主食變回米飯每餐還是會吃寒天例如：涼拌寒天當配菜或煮米時加3g寒天下去一起煮。目的就是不要讓血糖上升不分泌過多胰島素來降低脂肪形成(畢竟維持身材是相當重要的)。而且還可以補充膠原蛋白喔

分享一下，小潔的寒天都是在這買的
http://www.mdmmd.tw/tohome/ (5/6~5/8 除了有免運活動部分商品還有限時限量組合優惠喔！)

2.睡前必吃:新生高活性乳酸菌梅

大家一定要了解，肥胖和皮膚不好最大的敵人就是宿便。老一輩的都說:萬病宿便起，可見宿便的可怕。

這是小潔的大嫂先發現的，大嫂生完小孩後和小潔一樣有便秘的問題。她說她吃了半個月瘦4KG。
小潔年輕時在士林夜市買過一種叫減肥梅的東西，後來新聞有報出來裡面含大量的瀉藥我就不敢吃了。
但我現在吃的這高活性乳酸菌梅廠商有提供不含西藥的檢驗報告(天然的含五益菌)，小潔每天睡前都會吃一顆加300CC的水，吃完隔天早上就會拉，拉完量體重天阿!嘿嘿效果真是太嚇人了(宿便真是太可怕了)。我們一幫女人一吃吃了3年，前陣子媽咪全身健康檢查照大腸鏡一切正常請醫生幫我們看看成份並不會造成人體負擔和危險，醫生說這些乳酸菌對身體相當的好，所以這梅子成為我減肥的愛將。每當吃比較多和比較油我就會派他出去清一清我的腸胃。
這種高活性乳酸菌梅和市面上活性乳酸菌梅最大的不同就是含益菌量，廠商建議一天不超過2顆為原則，一大包每天吃可吃上一個多月。但第一次吃時上完廁所下一個進去的一定要小心，因為清出來的宿便非常臭喔！
乳酸菌可改變腸道細菌叢生態使排便順暢調整體質，促進新陳代謝。梅子可生津止渴降火氣
這麼好的東西小潔一定要推薦給大家

活性乳酸菌梅的商品連結：
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3.運動:穿塑身衣運動

(這是小潔每天必做的三招)

大家有沒有發現小潔的運動造型很像摔角選手
其實這是韓國相當流行的魔術塑身按摩衣
它最大的優點就是高丹數，高透氣可24小時穿很多的韓國女藝人都是穿這種塑身衣睡覺的
像小潔這種急於想瘦的人，絕對不能放過睡覺的黃金時段

(這款有黑色和膚色)

生小孩後下半身是最難瘦的，它特殊的螺紋設計，可利用肉肉的擠壓原理達到按摩的效果，來幫助下半身的新陳代謝。

(小潔變爆乳了

)

穿上它馬上發現自己身材變超好
而且該藏的都藏起來，視覺效過馬上瘦5KG

買塑身衣絕對要注意，不是貴就是好別再買那種又貴又難穿，穿了還會有痕跡的。
要買就買無痕.高透氣可穿的睡這種。
像小潔的表姊生完小孩，去買了電視小S廣告的那套。天阿!不誇張我表姐花了五萬多(只能說那業務太強了)，後來我送了一套魔術塑身按摩衣給姊姊。她跟我說她覺得比小S代言的哪套還好穿，問我多少錢我說不到你原本買那套的50分之一。我姊當場傻眼，一直跟我說她刷五萬多當時一定被下符咒

小潔幾乎24小時穿著它，因為相當的好穿
連小潔這種有嚴重駝背都好了，最神奇的是我大腿比生產前44KG時還小1吋。
建議大家一次買2套，可24小時替換穿喔

魔術塑身按摩衣的商品連結在這裡
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4.大肚肚剋星:四段式遠紅外線塑腹帶

(使用20分後腰部溫度明顯提高)小潔運動完後會綁上它1個小時

這在日本是相當火紅的產品，高科技設計，約一個小時你會發現肚子都是汗。

(4段設計你會在不知不覺中越用越窄，針對肥肚肚真的超好用的

遠紅外線束腹帶，他們家的不錯喔
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5.按摩:避免肌肉出來，把脂肪和氣節推開代謝才會快

運動後一定要按摩。瘦身最難的就是大脂肪區，如肚子.大腿.手臂。因為小潔減肥有配合運動，很怕這些地方變肌肉，剛按有點痛，一定要把脂肪和氣節推開。

我只能說這滾輪真是太神奇了，小潔不想花大錢去推脂，但脂肪又一定要推開才好代謝。這滾輪是磁力設計，做過SPA的就知道，很多SPA都在用，按摩效果是用手按的20倍。相當省力好用又舒服。

磁力滾輪：
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6.睡眠型美腿襪

除了按摩和沖比較熱的水外，睡覺時間當然不能浪廢(我只能說沒這雙睡眠襪我的瘦腿計畫一定失敗)這款襪子很多網拍賣家都有賣類式的，但長的一樣丹數和材質卻差很多。